Природный активатор тестостерона 

Видео

Виардо Форте и карьера

Виардо Форте и карьера

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология. Мужской половой гормон тестостерон формирует либо стратегию победителя жизни,...

Виардо Форте и мужской климакс

Виардо Форте и мужской климакс

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология. Мужской половой гормон тестостерон формирует либо стратегию победителя жизни,...

Виардо Форте и спорт

Виардо Форте и спорт

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология. Мужской половой гормон тестостерон формирует либо стратегию победителя жизни,...

Виардо Форте и тестостерон

Виардо Форте и тестостерон

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология. Мужской половой гормон тестостерон формирует либо стратегию победителя жизни,...

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то необходимо правильно питаться. До тренировки включите в рацион белки и углеводы. И полностью исключите употребление жиров.

УГЛЕВОДЫ помогают обеспечить мышцы энергией. Во время тренировки это гликогеновое «топливо» сжигается очень быстро. Появляется дополнительная сила и выносливость.

БЕЛКИ в питании до тренировки являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает и мышечная масса увеличивается.

ЖИРЫ в питании до тренировки должны отсутствовать. Они замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки. Жиры не дают организму необходимую энергию.

Лучшие блюда перед тренировкой:

  • мясо птицы (индейка, курица) с грубым хлебом или рисом;
  • нежирный бифштекс с картофелем;
  • омлет из белков яиц с овсянкой.

Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут – час до начала тренировки.

Чем можно перекусить перед тренировкой?

Если вы очень голодны то перед самой тренировкой, можно выпить стакан белкового коктейля или молока. За 15-20 минут до тренировки перекусите натуральным йогуртом и фруктом (яблоко, груша, апельсин) после чего вы сможете тренироваться 30-60 минут в интенсивном темпе, либо 1-1,2 часа, но уже средней интенсивности, включающую в себя растяжку, кардио- и силовую тренировку.

do

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

После тренировки нельзя есть в течение одного-двух часов, только пить воду. Но можно перекусить 1-2 кусочками хлебцов. После двух часов лучше съесть пищу, состоящую из белков и углеводов в пропорции 4:1 (углеводы : белки). При этом углеводы должны быть полезными, не шоколад, а коричневый рис, гречка, макароны грубого помола, каши, овощи и т.д. Белок без жира – рыба, курица, яйца.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка).

Расчет белка, в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Видео по теме: