Природный активатор тестостерона 

Видео

Виардо Форте и карьера

Виардо Форте и карьера

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология. Мужской половой гормон тестостерон формирует либо стратегию победителя жизни,...

Виардо Форте и мужской климакс

Виардо Форте и мужской климакс

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология. Мужской половой гормон тестостерон формирует либо стратегию победителя жизни,...

Виардо Форте и спорт

Виардо Форте и спорт

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология. Мужской половой гормон тестостерон формирует либо стратегию победителя жизни,...

Виардо Форте и тестостерон

Виардо Форте и тестостерон

Многочисленные исследования подтверждают, что на жизненную позицию и поведение, влияет не только психологические факторы, но и физиология. Мужской половой гормон тестостерон формирует либо стратегию победителя жизни,...

Питание после тренировки – один из насущных вопросов, которые волнуют начинающих заниматься спортом. Неправильный подход к питанию после тренировки может не только доставить дискомфорт, но и сделать его бесполезными или даже вредным.Подбирать питание необходимо в зависимости от ваших целей. Так, если вы не бодибилдер, забудьте о жесткой «сушке», которую так активно обсуждают на различных форумах. Это режим подготовки к спортивным соревнованиям, который не имеет ничего общего с фитнесом и оздоровительными программами.

Подбирать питание необходимо в зависимости от ваших целей. Так, если вы не бодибилдер, забудьте о жесткой «сушке», которую так активно обсуждают на различных форумах. Это режим подготовки к спортивным соревнованиям, который не имеет ничего общего с фитнесом и оздоровительными программами.

Питание после тренировки в бодибилдинге

Если вы хотите нарастить мышечную массу, то после тренировки в ближайшие 20 - 30 минут нужно принять пищу, богатую белком и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть легкодоступные углеводы.

Это необходимо для подъема уровня инсулина — этот гормон обладает анаболическими и антикатаболическими свойствами. Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то под влиянием катаболических процессов начинается разрушение мышечных тканей.

Продукты содержащие углеводы:

  • Гречневая крупа (гречневая каша);
  • Перловая крупа (перловая каша);
  • Пшенная крупа (пшенная каша);
  • Овсяная крупа (овсяная каша);
  • Белый рис;
  • Макароны (из твердых сортов пшеницы);
  • Хлеб (отрубной);
  • Мед (в небольших количествах);
  • Бананы;
  • Сок (лучше свежий).

10

Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком, обогащенным BCAA (5-8 г) или порцию гейнера (который является источником, как протеина, так и углеводов). Так вы можете увеличить скорость синтеза белка в мышцах, как минимум в три раза. Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань. Необходимое количество протеина составляет примерно 20-30 г.

Продукты содержащие белки:

  • Птица
  • Нежирное мясо
  • Яйца - вареные или омлет
  • Рыба – нежирная
  • Творог

posle02

Кстати, информация о том, что после тренировки открывается белковое/анаболическое окно, и во время него весь белок якобы идёт на построение мышц, которая активно поднимается в блогах — не более чем миф, полезный только производителям протеина.

Протекание восстановительных процессов начинается с ликвидации кислородного долга и восстановления в первую очередь энергетического гомеостаза (постоянного состава внутренней среды) мышечного веретена, нарушенного во время силовой тренировки. В течение первых минут и часов после тренировки организм стремится восстановить уровень макроэргических фосфатов и АТФ в клетке, в первую очередь за счёт активации окислительных процессов. Также в течение первых 12-48 часов после тренировки происходит ресинтез гликогена в мышцах и печени, что ещё увеличивает энергетический потенциал мышечной клетки и организма в целом. И до тех пор, пока организм не восстановит уровень АТФ в мышечной ткани, процессы белкового синтеза, то есть анаболизма, не начинаются. А это означает, что повышенная потребность организма в пластическом материале - а именно в белке - возникает не раньше, чем через 24-48 часов после интенсивной тренировки, следовательно, активное включение протеина в питание после тренировки принесет пользу только вашему поставщику добавок.

Питание после тренировки при похудении

Если вашей целью является снижение жировой массы, то тактика питания изменяется. Вам не следует принимать пищу в течение 2-3 часов после окончания занятий. Это связано с тем, что с пищей поступает энергия, которая устраняет необходимость расходовать свои собственные жиры.

После выполнения физической нагрузки в крови присутствует большое количество жировых молекул, которые были высвобождены из жировых клеток, в то же время активированные метаболические процессы еще долгое время могут уничтожать эти свободные жиры. Питание, которое последует сразу за тренировкой заставит ваш организм вернуть все свободные жиры в ткани, и начать использовать энергию пищи.

Видео по теме: